Personal Training'in Amacı ve Fonksiyonel egzersizin Yararları
Kişisel çalışma anlamına gelen personal training uygulamasında amaç, zaman kaybı olmadan, kişinin eğitmenle özel olarak yapacağı antrenmanlarla, günlük programına ve beslenmesine en uygun egzersiz programının oluşturularak yüksek performansla en iyi neticeyi kişiye en kısa zamanda kazandırmaktır. Bunu yaparken sadece tek bir branşa sadık kalınmadan eğitmeniniz fitness-cardio ağırlıklı bir programın yanında bazen size Tae-bo antrenmanı yaptırırken bir başka gün Pilatesin yardımıyla daha derin kaslara yönelik bir program sunacak, bir diğer gelişinizde daha farklı bir program sizi bekler.
Basit bir anlatımla bütün vücudu çalıştıracak hareketlerin dahil olduğu, bu hareketleri değişik yoğunluklarda veya sürelerde peş peşe yaptıran antrenmandır. Muazzam derecede popüler olmakla birlikte, Fonksiyonel Antrenman kavramı yeni bir şey değildir. Aslında erken atalarımız, fiziksel dayanıklılık, elastik Kuvvet, Denge, proksimal stabilizasyon (core bölgesi), propriyoseptif farkındalık (vücudumuzun farkında olmak) , nöromüsküler koordinasyon (beyin kas bağlantısı) , yemek ve sağlık gibi fonksiyonel uygunluk özelliklerine dayanıyordu. Yüksek teknoloji devrimi birçok zorlu çok yönlü fiziksel iş görevini ortadan kaldırdığından bu gereksinim önemli ölçüde değişti. Sonuç, insanların günümüzdeki çalışma ortamlarıyla ve işle ilişkili yinelenen gerginlik ve kümülatif travma yaralanmalarının artması (iskelet ve kas yaralanmalarındaki hızlı artış) ve pek çok gerçek hayat aktivitesi gerçekleştirmek için yetersiz tüm vücut gelişimi olmuştur.
Çok yönlü hareketler gerektiren ve çeşitli kas gruplarının eş zamanlı kasılmasını gerektiren aktivitelere odaklanan fonksiyonel egzersiz, bu yaralanmaların bir kısmını engelleyebilir ve çeşitli yaşam faaliyetlerini üstlenmek için şartlandırmanın daha güçlü bir temelini sağlayabilir.
Koşu bandı, bisiklet, eliptik ağırlık makineleri ve kardiyo makineleri kullanan tipik fitness egzersizleri kas gruplarını izole etme eğilimindedir ve onları tek düzlem veya doğrusal hareketlerle zorlarlar. Bu nedenle, bu egzersizler ve makineler, birçok ortak yaşam faaliyeti için gerekli olan çok yönlü hareketler için vücudun eğitimini yetersiz bırakmaktadır ve gelişiminizi olumsuz yönde etkilemektedir. Fonksiyonel egzersiz faaliyetlerine katılım, aynı zamanda, yaşlanma ile ilişkili güç, kaslar arası koordinasyon, denge ve diğer pek çok fonksiyonel özellikteki düşüşü en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Yıllık olarak, düşmeler yüzünden birçok insan ağır yaralanmalara neden oluyor. Bu olayların çoğunu, bir egzersiz programında kinestetik farkındalığı, vücut kontrolünü ve dengesini geliştiren hareket kalıplarını ekleyerek önleyebilirsiniz.
Fonksiyonel antrenmanın faydaları;
Bir kas grubunu çalıştırmak yerine aynı anda birden çok kas grubunu çalıştırarak yapılan egzersiz çeşididir. Amaç tek egzersiz ile bütün vücudun çalışmasını sağlamaktır. Ekipman zenginliği sayesinde, kilo verme, yağ yakma, kas geliştirme, vücut şekillendirme, sıkılaşma, kardiyo, dayanıklılık, güç arttırma gibi beklentilerinizi karşılamaktadır.
- Fonksiyonel Antrenman ile durağanlaşan hayatımızın bize unutturmaya başladığı itme, çekme, dengede durma, zıplama gibi yeteneklerimizi geri kazanırız.
- Çeviklik, hız gibi alışkanlıklar yaşantımızda faydasını gösterecektir.
- Bir egzersizde birkaç hareketi ardı ardına yaparken kaslarınız ve beyniniz daha fazla uyum içerisinde çalışır.
- Daha az zaman harcayarak daha fazla yağ yakabilirsiniz.
- Tempolu egzersizler sayesinde günlük hareketlerinizde daha az yorulursunuz.
- Sakatlanma riskiniz daha azdır.
Uzman eğitmenlerle yapıldığında fonksiyonel antrenman ile kas kütlesini büyütmek mümkündür. kas güçlendirmek, yağ yakmak, kuvvet kazanmak, dayanıklılık arttırmak yanında kas kütlesini arttırmak isteyenlere de hizmet vermekteyiz. Spor salonlarına üyelik yaptırdığınızda sizden yıllık ücret alınır ve antrenman program kartınız verilir, siz spor salonundan faydalanırsınız, eğitmen talebiniz olur ise tekrar para vermek zorundasınızdır.
Bire bir antrenmanlarda ders süresi boyunca size özel mekan, ekipman ve eğitmen sizin hem programınızı belirler hem uygulamalı olarak yaptırır. Egzersizler eğitmen eşliğinde yapılmadığında hem sakatlık kaçınılmazdır hem de hareketler doğru yapılmadığından verimlilik çok düşük olacaktır.
“Hocam ben bu hareketi yıllardır yapıyordum ama yanlış yapmışım.” cümlesi ile çok kez karşılaşırız. Kas egzersizlerinden verim alabilmek için doğru yapılması gereklidir. En basit örnek ile, itme çekme hızı, hareket esnasında omuz, dirsek, eklem korunması, tekrar sayısı, duruş pozisyonu, doğru olmalıdır. Eğitimini almış olmanız ya da uzman kişilerden öğrenmiş olmanız gereklidir. Bunlara vaktiniz olmamış ise uzman eğitmenlerden yardım almanız gereklidir.