Pilates Reformer
Pilates reformer Metodu veya Pilates reformer yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.
Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır. pilates egzersizleri vücudun esnekliğini geliştirmek, kuvvetlendirmek ve bütünlüğü sağlamak amacı ile karın-sırt bölgesine yönelik yapılan 500 e yakın egzerisizlerden oluşan bir egzersiz sistemidir.
Egzersiz Sistemi
Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında.
Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.
Pilatesin Reformer'ın 6 Prensibi
Konsantrasyon
Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol
Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir
Merkezleme
Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı Hareket
Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik
Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes
Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.
Pilatesin Reformer Faydaları
Düzenli olarak yapılan pilates egzersizleriyle;
- Kronikleşmiş bel ve sırt ağrıları azalır ve zamanla ortadan kalkar.
- Karın ve sırt kasları aynı anda, derinden yüzeye güçlenirken eklemlerin hareket kabiliyetinin artmasıyla esneklik de gelişir.
- Omurgayı sarmalayan en dipteki kaslar çalıştığı için merkez hem fiziksel hem de duygusal olarak güçlenir. Fiziksel denge duygusu da artar.
- Beden - zihin - nefes koordinasyonu günden güne gelişir.
- Ağızdan verilen derin nefesler sonucunda akciğerlerin dibindeki kirli hava boşaltılarak toksinler atılır, metabolizma temizlenmeye ve hızlanmaya başlar. Metabolizmanın hızlanması zindelik duygusu verir.
- Düzenli uygulamayla, birçok egzersiz sistemine göre kısa sürede sonuç verir, karın ve kalçalar sıkılaşır ve bel incelir. Kollar zarif bir şekilde biçimlenir. Kilo kaybı olmasa da daha sıkı bir görünüme kavuşmak mümkün olur.